Yoga voor Vrouwen ... Yoga symfonie
Ook al heb ik mijn yoga activiteiten op de pauze stand gezet, laat ik deze achtergrond informatie nog staan, omdat ze interessant blijft. En collega's te over in de buurt!!
Yoga stimuleert de samenwerking en eenheid tussen alle delen en lagen van ons lichaam. Centraal staat een stevig, stabiel, actief en beschermend bekken, waarop een rechte wervelkolom kan rusten en zich in de ruimte kan strekken. Vanuit een goed uitgelijnde houding kan je soepel bewegen, ruim ademhalen, diep ontspannen, energie effectief inzetten, en je één voelen.
Er zijn vele stromingen in yogaland waarin in ben geschoold, ik laat ze graag samenvloeien tot wat voor mij een kloppend geheel vormt.
Van oorsprong ben ik opgeleid in de vloeiende rust schenkende Dru-yoga.
Daarna heb ik me verder geschoold in o.a. Aplomb Yoga, Critical Alignment Yoga en Cantienica® bekkenbodem training, Yoga-dans, sound-yoga, hormoonyoga, spierketentraining, meridiaanyoga (op goede conditie van de organen gericht). Ik deed workshops over Bartenieff Fundamentals, en TRE (Tension Release Exercises). Het zijn mijn inspiratie bronnen voor het blijven ontdekken en ontwikkelen van de vele mogelijkheden om onszelf te ervaren en te verruimen. Zie ook bij Nan
Van YogaDans word ik echt blij, het sluit aan bij mijn muziektherapie achtergrond.
Met vreugde soepel bewegen in vloeiende series houdingen, afgestemd op jezelf en bewogen door muziek. Yogadans is een synthese van souplesse en kracht, coördinatie en focus, stilte en schoonheid, innerlijke beleving en expressie in verbinding met het grotere geheel. Het brengt me in harmonie en balans met al wat is.
YOGA is voor mij ook onderzoek. In de wekelijkse yogalessen onderzoeken we hoe en waar spanning zich opbouwt in wervels, spieren en gewrichten, hoe je die kan afvoeren, en van daar uit bewegen en kracht opbouwen. We onderzoeken wat het lichaam van nature 'wil' als je niet zozeer veel 'doet' maar dat eerder laat gebeuren. Je vergroot je lichaamsgevoel, leert spanningspatronen herkennen, bijvoorbeeld wanneer uithoudingsvermogen, grenzen of geduld worden aangesproken.
Graag geef ik onderbouwende theorie: hoe dieper je inzicht en overzicht hebt in hoe je lichaam functioneert en reageert, hoe effectiever de aandacht aankomt die je haar schenkt.
Een les bestaat uit een korte begin meditatie, gevolgd door mobilisatie van energie en opwarmen om geen blessures te krijgen. Veelal zijn dit dansante serie yoga bewegingen, waarbij ledematen en wervelkolom uitgenodigd worden meer ruimte te krijgen. Vervolgens doen we allerlei oefeningen en asana's om specifieke spieren (bv bekkenbodem, buik, rug) en gewrichten te activeren, ruimte te laten ontstaan in het bindweefsel, of meridianen te stimuleren om de conditie van de organen te versterken. We onderzoeken hoe je in balans blijft in uitdagende houdingen en toch de ademhaling kan blijven ervaren.
De les eindigt altijd met een diepe ontspanning, vaak begeleid met klankschalen en de feng gong. Al met al ervaringen in ontspanning, balans, concentratie, rust, kracht, uithoudingsvermogen, stabiliteit en soepelheid in bekken, gewrichten en wervelkolom.
Niet 'doe je het goed' maar 'doet het je goed'; niet de prestatie maar de innerlijke beleving; niet het eindresultaat maar de weg ernaar toe vrijmaken en onderzoeken. Voelen wat je doet en wat het je doet.
Ieder onderzoekt en oefent binnen de eigen grenzen en mogelijkheden. Het gaat om ieders persoonlijke ervaring van in- en ontspanning, de eigen beleving van innerlijke rust en kracht.
Trainingen
Heb je specifieke vragen over de bekkenbodem en wat dies meer zij, dan zou je eens kunnen zoeken naar iemand die hormoonyoga geeft. Mijn eigen ervaring, en die van mijn cursisten, zijn zeer positief !
Inspiratiebronnen nader toegelicht
DruYoga en YogaDans
Na mijn stralende ervaringen met zwangerschapsyoga in 1988 en dito bevalling, ben ik daarna doorgegaan met Dru yoga lessen; in 2003 rondde ik de 3-jarige docentenopleiding bij de Life Foundation af. YogaDans sloot daar naadloos op aan. Het van binnenuit bewegen in een stroom van houdingen, jezelf voelend uitdrukken brengt ontspanning èn actie, coördinatie èn stabiliteit, stilte èn vreugde, samen stromend met schoonheid, bewustzijn van je lichaam en ademhaling.
Hormoonyoga
Naar aanleiding van mn bekkenbodem ongemak kwam ik op het spoor van hormoonyoga. Het werkte bij mij, stresshormoon verlagend, gunstigis voor balans in de hormoonhuishouding.
|
Hormoonyoga bestaat uit een vaste serie dynamische yoga-oefeningen, in 2009 ontwikkeld door Dinah Rodrigez. Gecombineerd met een krachtige ademhaling, gerichte visualisatie en ontspanningsoefeningen worden onze hormoon producerende klieren gestimuleerd, en afvalstoffen afgevoerd. Mij heeft het enorm geholpen weer een stevige bekkenbodem te ontwikkelen. Ik zocht echter nog meer, en vond dat ook!!
|
|
Cantienica®, Aplomb, Do-In, Critical Alignment Yoga, spierketen Beintema, Bartenieff Fundamentals.
Het bekken neemt in ons lichaam een centrale plaats in, letterlijk en figuurlijk. Een sterke, soepele, stabiele en juist gespannen en ontspannen bekkenbodem vormt de basis van de wervelkolom. Ze is het fundament voor een goede houding, draagt het gewicht van je lichaam, ondersteunt de vitale organen, ontlast de knieën en resulteert in een sterk, ontspannen en soepel gestel. De bekkenbodem spieren hebben een complexe functie: doorlaten en openend ontspannen en tegelijkertijd kracht en stevigheid bieden.
Bovenstaande methodes zijn gebaseerd op een aantal principes, waarbij met name de dieper liggende houding-spieren aandacht krijgen in de veelal intense en rustige gedetailleerde oefeningen. Ten eerste de keten werking van spieren en bindweefsel, waardoor je meer in verbanden dan in losse anatomische eenheden leert denken. Alle diafragma's (ogen, kaak, handen, voeten, middenrif ) zijn ervaarbaar gekoppeld aan de bekkenbodem. De spierketens van het onder- en bovenlichaam vormen één stevig samenwerkend geheel. De houding-spieren dicht op de gewrichten zijn de meest krachtige van je lichaam, liggen dieper, reageren trager en vereisen een subtieler soort aandacht en oefening. TRE richt zich op de ontspanning van de psoas door een serie oefeningen die de psoas aanspannen, waarna die als vanzelf spanning los trilt.
Ik ervaar het als een prachtige waaier van elkaar aanvullende inzichten en oefeningen. Men vraagt me wel eens, of het me niet in de war brengt, zoveel verschillende 'scholen en stijlen'. Het houdt me juist scherp, daagt me uit om te onderzoeken waar soms ogenschijnlijk tegenstrijdige adviezen op gebaseerd zijn. Eenzelfde oefening kan vanuit verschillend perspectief worden ingezet, voor alle lagen in je lichaam en ziel: vanuit botten, spieren, meridianen, organen, hormoonklieren, chakra's, emoties .... etc. met steeds weer een andere werking en betekenis. Het stimuleert me om aan eigen ervaringen te blijven uitzoeken wat me dient en vertrouwen schenkt.
Het bekken neemt in ons lichaam een centrale plaats in, letterlijk en figuurlijk. Een sterke, soepele, stabiele en juist gespannen en ontspannen bekkenbodem vormt de basis van de wervelkolom. Ze is het fundament voor een goede houding, draagt het gewicht van je lichaam, ondersteunt de vitale organen, ontlast de knieën en resulteert in een sterk, ontspannen en soepel gestel. De bekkenbodem spieren hebben een complexe functie: doorlaten en openend ontspannen en tegelijkertijd kracht en stevigheid bieden.
Bovenstaande methodes zijn gebaseerd op een aantal principes, waarbij met name de dieper liggende houding-spieren aandacht krijgen in de veelal intense en rustige gedetailleerde oefeningen. Ten eerste de keten werking van spieren en bindweefsel, waardoor je meer in verbanden dan in losse anatomische eenheden leert denken. Alle diafragma's (ogen, kaak, handen, voeten, middenrif ) zijn ervaarbaar gekoppeld aan de bekkenbodem. De spierketens van het onder- en bovenlichaam vormen één stevig samenwerkend geheel. De houding-spieren dicht op de gewrichten zijn de meest krachtige van je lichaam, liggen dieper, reageren trager en vereisen een subtieler soort aandacht en oefening. TRE richt zich op de ontspanning van de psoas door een serie oefeningen die de psoas aanspannen, waarna die als vanzelf spanning los trilt.
Ik ervaar het als een prachtige waaier van elkaar aanvullende inzichten en oefeningen. Men vraagt me wel eens, of het me niet in de war brengt, zoveel verschillende 'scholen en stijlen'. Het houdt me juist scherp, daagt me uit om te onderzoeken waar soms ogenschijnlijk tegenstrijdige adviezen op gebaseerd zijn. Eenzelfde oefening kan vanuit verschillend perspectief worden ingezet, voor alle lagen in je lichaam en ziel: vanuit botten, spieren, meridianen, organen, hormoonklieren, chakra's, emoties .... etc. met steeds weer een andere werking en betekenis. Het stimuleert me om aan eigen ervaringen te blijven uitzoeken wat me dient en vertrouwen schenkt.
Voor wie?
Yoga heeft voor ieder iets te bieden, of je nu je hormonale balans op orde wilt krijgen, een soepele sterkere rug en bekkenbodem wilt, de conditie van je vitale organen wilt versterken, rustiger wilt ademen, je houding wilt verbeteren, meer lichaam bewustzijn wilt ontwikkelen, je hoofd leeg wilt maken van dagelijkse beslommering, je beter wilt concentreren, sneller in slaap wil vallen of lekker elke week tijd voor jezelf gunnen, plezier hebt in bewegen of geniet van muziek. Je hoeft niet jong, lenig of sterk te zijn, je werkt daar juist aan als je je er voor openstelt!
Bovendien geeft yoga door de afwisseling van krachtige inspanning en ontspanning de gelegenheid verbonden te zijn met onze stille en diepere essentie, en los te laten wat blokkeert. Ieder werkt met eigen aandacht voor en binnen de eigen grenzen en vermogens.
Ik ben opgeleid en geregistreerd Dru-yoga docent sinds 2003, deed de nascholing hormoonyoga bij yogauithethart (Maria den Hertog), volgde de opleidingen Dru-sound (yoga met klank en mantra's, Jolanda Jonker), yoga voor de bekkenbodem (spierketen methode, Rita Beintema), Yoga Dans bij Moxja (Rika Lukac), DansYoga bij Samsara (Magda Samson) en Birthlight zwangerschapsyoga bij Yoga Moves, Critical Alignment Yoga (Gert van Leeuwen), bekkenbodem training volgens de Cantienica® methode (Rebecca Schoos) en Aplomb yoga voor natuurlijke balans (Maartje van Hooft), bij wie ik alle nascholingen afrondde (pranayama, meridianen, chakra's, meditatie, asana's), Laban & Bartenieff bij Tridance (Mieke Delanoy), TRE® bij Stressvrij moederschap (Hester Appelman) en de Embodiment Stretching jaartraining bij Singing Body (Hanneke Verhulst).
Yoga heeft voor ieder iets te bieden, of je nu je hormonale balans op orde wilt krijgen, een soepele sterkere rug en bekkenbodem wilt, de conditie van je vitale organen wilt versterken, rustiger wilt ademen, je houding wilt verbeteren, meer lichaam bewustzijn wilt ontwikkelen, je hoofd leeg wilt maken van dagelijkse beslommering, je beter wilt concentreren, sneller in slaap wil vallen of lekker elke week tijd voor jezelf gunnen, plezier hebt in bewegen of geniet van muziek. Je hoeft niet jong, lenig of sterk te zijn, je werkt daar juist aan als je je er voor openstelt!
Bovendien geeft yoga door de afwisseling van krachtige inspanning en ontspanning de gelegenheid verbonden te zijn met onze stille en diepere essentie, en los te laten wat blokkeert. Ieder werkt met eigen aandacht voor en binnen de eigen grenzen en vermogens.
Ik ben opgeleid en geregistreerd Dru-yoga docent sinds 2003, deed de nascholing hormoonyoga bij yogauithethart (Maria den Hertog), volgde de opleidingen Dru-sound (yoga met klank en mantra's, Jolanda Jonker), yoga voor de bekkenbodem (spierketen methode, Rita Beintema), Yoga Dans bij Moxja (Rika Lukac), DansYoga bij Samsara (Magda Samson) en Birthlight zwangerschapsyoga bij Yoga Moves, Critical Alignment Yoga (Gert van Leeuwen), bekkenbodem training volgens de Cantienica® methode (Rebecca Schoos) en Aplomb yoga voor natuurlijke balans (Maartje van Hooft), bij wie ik alle nascholingen afrondde (pranayama, meridianen, chakra's, meditatie, asana's), Laban & Bartenieff bij Tridance (Mieke Delanoy), TRE® bij Stressvrij moederschap (Hester Appelman) en de Embodiment Stretching jaartraining bij Singing Body (Hanneke Verhulst).
